Huevos cigarrillos - Cigarro de barra

Hoy hablamos de cig Yumurta icilirmi.

Hay algo que me pregunto y aplico de vez en cuando: Beber huevos crudos. Es una de estas controvertidas fuentes de alimentos., También crea algunas emociones. En este artículo, Quiero apoyar los beneficios y daños de los huevos crudos con datos concretos. Cuando pienso en beber huevos crudos, Investigué los puntos que podrían contribuir a mi nutrición..

¿Cuáles son los beneficios de beber huevos crudos??

Efecto sobre el desarrollo corporal

Huevo crudo, contiene aproximadamente 6 Fue un recurso importante para mí después de los deportes para mí con proteína Gram.. Es posible que los atletas proporcionen del 10-15 � las necesidades diarias de proteínas de los huevos crudos.. Especialmente perfil de aminoácidos en huevos, Ideal para el desarrollo muscular. Además de eso, Ingesta diaria de proteínas 56 aumentando más que gramos, Creo que puedo alcanzar mis objetivos más rápido.

Fortalecer el sistema inmune

Un huevo crudo a, Hay vitaminas D y B12. Especialmente vitamina A, Admite mi sistema inmunológico. 2018 En un estudio realizado en el año, El sistema inmune sigue siendo débil en individuos con deficiencia de vitamina A. Cuando obtengo esta vitamina con huevos crudos, consumo, Me siento más en forma. Beber huevos crudos, A este respecto, puede ayudar a fortalecer mi inmunidad.

Daño de beber huevos crudos

Efectos negativos sobre la salud

Como muchas personas, soy consciente de tener cuidado en el consumo de huevos crudos.. El huevo crudo tiene un riesgo de infección bacteriana. Este, Puede tener efectos negativos en mi sistema digestivo. Como resultado de esto, diarrea, Pueden ocurrir problemas de salud graves como el dolor abdominal. Organización Mundial de la Salud (OMS), Recomienda tener cuidado con el consumo de huevos crudos.

Riesgo de intoxicación alimentaria

Mientras consume huevos crudos, El riesgo de intoxicación alimentaria es un problema preocupante para mí.. Çiğ yumurtalarda bulunabilen Salmonella, ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor ve her 20,000 yumurtadan birinin bu bakteriyi taşıdığı tahmin ediliyor. İyi bir sonuç elde etmek için, yumurtaları doğru saklamam ve doğru pişirmem gerektiğini unutmamalıyım.

Çiğ Yumurta Nasıl Tüketilir?

Yöntemler ve Tarifler

Çiğ yumurtayı çeşitli şekillerde tüketebilirim. 200 ml süt veya meyve suyu ile karıştırarak şişkinlik hissetmeden içebiliyorum. Bunun dışında, proteinshake’lere de çiğ yumurta eklemek harika bir alternatif. 2019’da yapılan bir araştırmaya göre, çiğ yumurta ile yapılan proteinshake’ler, Se considera una fuente de energía rápida después del entrenamiento.

Cantidades recomendadas

Por lo general, consumo un huevo crudo en mi desayuno.. Vista generalizada, a diario 1-2 Esa ingesta de huevos crudo es suficiente. Sin embargo, Dependiendo de mi objetivo calórico y mi dieta total 2 Estoy tratando de aumentar mi ingesta de proteínas consumiendo huevos crudos. Por ejemplo, Puedo pensar en agregar algunos extra en mis días deportivos.

Diferencias entre huevos crudos y huevos cocidos

Comparación de valores nutricionales

Huevos crudos, Mientras lleva completamente todos los nutrientes, huevos cocidos 20-25% La pérdida de vitaminas puede experimentar. No olvidar que el huevo crudo es una fuente de alimento fuerte, Agrego esto a mi dieta y consumo huevos cocidos de vez en cuando..

Efectos sobre la absorción de proteínas

Cocinar el huevo, Aumenta la absorción de proteínas. Avidina en huevos crudos, La biotina puede reducir la absorción. 2016 Una investigación realizada en el año, Muestra que la absorción de proteínas en los huevos cocidos puede alcanzar hasta un 90 %. Porque, Tengo que beber huevos crudos, pero debo incluir huevos cocidos en mi alimentación.

Riesgo de huevo crudo y salmonella

¿Qué es la bacteria Salmonella??

Bacteria de Salmonella, Los huevos crudos se pueden encontrar de vez en cuando, lo que puede afectar seriamente la salud. Para mi propia salud, Antes del consumo de huevos crudos, siempre cuestiono la fuente y la calidad.

Cómo prevenir la contaminación de Salmonella?

Para evitar la contaminación de Salmonella, Siempre debo mantener limpias las cáscaras de los huevos. Mientras prepara nutrientes, Para evitar la contaminación cruzada, es necesario cumplir con las reglas de higiene apropiadas.. Además, Almacene mis huevos en el refrigerador 4 Debe mantenerse por debajo de ° C, Esto evita el desarrollo bacteriano.

Uso de huevos crudos en el programa de nutrición

Fitness e idoneidad para los atletas

Huevo crudo, Se conoce como un recurso que apoya el desarrollo muscular en los atletas. 2015 Una investigación realizada en el año, Dijo que el 70 � los huevos tomados de los supermercados ayudan a regular los movimientos intestinales.. Porque, Agregar huevos crudos a mi dieta mejora mi rendimiento deportivo.

Integrado en el plan de dieta

A veces puede ser difícil integrar huevos crudos en mi plan de dieta.. Pero huevos crudos en una sugerencia de comida equilibrada, Crea una opción muy buena si se consume con verduras verdes.. Huevo, debe equilibrarse con carbohidratos y grasas saludables.

Cálculo del índice de masa corporal

Fórmula e importancia

VKI, Se usa para comprender mi relación peso y altura y la fórmula es muy simple: IMC = peso (kg) / (Chico(metro))Lo calculo como ^2. Mi valor de BMI, Muestra que me quedo en intervalos saludables, Así que tengo la oportunidad de prestar atención a mi nutrición.

Efectos sobre el control de peso

El IMC tiene un lugar importante en el control de peso. Manteniendo mi rango VKI correctamente, Puedo mantener mi salud. Por ejemplo, Mi objetivo 22-24 Permanecer en la gama de IMC, Esta es una medida para llevar una vida saludable..

Métodos alternativos para beber huevos crudos

Uso diferente de clara de huevo y amarillo

También es una opción para consumir clara de huevo y amarillo por separado en lugar del uso de huevos crudos.. Clara de huevo, Un producto de alta relación proteína. El amarillo es la vitamina y el almacén mineral. Consumo equilibrado de ambos lados, ofrece una alternativa saludable.

Recursos de proteínas alternativas

Como alternativa a los huevos crudos, garbanzos, También se pueden incluir diferentes fuentes de proteínas, como lentejas y pechugas de pollo.. Ambos tienen menos riesgo y ayudan a crear una dieta equilibrada.. Expandiendo mi rango de recursos de proteínas, Es útil para mi salud.

Cosas a considerar en el consumo de huevos crudos

Condiciones de selección de huevos y almacenamiento

Mientras compra huevos crudos, Siempre elijo los frescos y fríos ocultos. Grietas en las cáscaras de huevo, bakteriyel kontaminasyona yol açabileceğini unutmamalıyım. Kabukları sağlam olanları tercih etmek, sağlık için kritik bir adım.

Tüketim Sıklığı ve Zamanlaması

Çiğ yumurta tüketiminde, haftada birkaç kez almayı tercih ediyorum. Beslenmemde dengeli bir çeşitlilik arayışında olduğum için çiğ yumurta yerine pişirilmiş seçenekleri de arada kullanmak mantıklı geliyor.

Uzman Görüşleri ve Tavsiyeleri

Diyetisyenlerin Önerileri

Diyetisyenler, çiğ yumurta tüketimini öneriyor ama bunu dengeli bir şekilde yapmanın önemini vurguluyor. Especialmente, Estamos de acuerdo en que las personas con alergias y aquellas con un sistema inmune débil deben tener cuidado..

Advertencias de los médicos

Advertencias de los médicos, Afirma que debería considerar los efectos negativos que pueden ocurrir como resultado de mi consumo de huevos crudos.. Porque Salmonella conlleva el riesgo, Es especialmente importante que las personas con problemas de salud tengan en cuenta esta situación..

Conclusión: ¿Debería beber huevos crudos?, ¿No debería beber??

Estado de salud personal y decisiones

Cuando pienso en los beneficios y los daños de beber huevos crudos, De hecho, veo que mi salud personal es decisiva. Eğer sağlıklı bir bireyseniz, dengeli bir şekilde çiğ yumurta eklemek makul olabilir. Fakat öncelikli olarak sağlığımı düşünmem gerektiğini asla unutmamalıyım.

Genel Sağlık için En İyi Uygulamalar

Sağlıklı bir yaşam sürmek ve genel sağlığımı korumak için dengeli bir diyet uygulamak şart. Çiğ yumurta içmeyi düşünsem de, bunu aşırıya kaçmadan ve güvenilir kaynaklardan temin ederek yapmalıyım. Bunu hem fiziksel hem ruhsal sağlığım için sağlamalıyım.